[...] o niskim IG, pamiętaj - tuńczyk max 2 razy w tygodniu, jeżeli jesz na godzinę przed treningiem to owoc i warzywa wywal ... ten owoc możesz zjeść zaraz po treningu IV posiłek - surówkę wywal, owoc już nie potrzebny, tuńczyk jw VI posiłek - ww złożone o niskim IG, pełnowartościowe białko, warzywa i zdrowe tłuszcze. VI posiłek - dodaj warzyw pzdr
[...] tylko dołóż tam np 2 jajka i jak możesz to ryż brązowy/basmati zamiast białego. Tego gainera możesz łyknąć bezpośrednio po treningu jakieś 10 minut. Po godzinie posiłek, możesz go przesunąć trochę. I jak odejmiesz białko to musisz automatycznie zwiększyć tłuszcze, węgle też możesz trochę, ale jak Cię będzie zalewało to będziesz musiał je obciąć.
[...] 20:00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 50 g OK, tylko daj więcej węgli (20g)(banana dam) i dołóż mięcha. 397 kcal B:17,5 T:1,3 W:78,9 banan zaraz po treningu, co z tym mięsem? dodajesz? Przed snem 80 gram sera bialego(dam ze 120) Lyzka oliwy z oliwek OK tylko daj więcej twarogu, wtedy podbijesz białko, możesz dodać warzywo (jakis pomidor) OK
[...] ryz bialy 100g piers z kurczaka 100 g OK, tylko daj więcej węgli (20g)(banana dam) i dołóż mięcha. 397 kcal B:17,5 T:1,3 W:78,9 banan zaraz po treningu, co z tym mięsem? dodajesz?(Tak) Przed snem 80 gram sera bialego(dam ze 120) Lyzka oliwy z oliwek OK tylko daj więcej twarogu, wtedy podbijesz białko, możesz dodać warzywo (jakis pomidor) OK
to pisz, że podjadasz owoce i białko bo to też żarcie nie wiem o której jesz kolację, ale ja oprócz kolacji daję jeszcze porcję białka przed samym snem jak masz problem z nabieraniem wagi to odrazu po treningu dorzuć carbo/vitargo, albo jakiegoś dobrego gainera
Nawet ok tylko ten twaróg z drugiego zamienił bym na jakieś mięcho. Po treningu jeszcze jakieś białko .. WPC .. Tuńczyka można ale rzadko.. polecał bym inną rybkę. yo
Universal Nutrition - Shock Therapy - 1008g Universal Storm - 756g Universal Uni-liver 500kap mass xxl- 3kg mega mass- 2,5 tauryna z treca- 60 kap Muscletech naNOX9- 180kap Zrob sobie cykla z shock terapy i storma dawkoanie jak na opakowaniach. Po skonczeniu stacka przed treningowego wejsc na Nox9 Massxxl i mega massa miedzy posilkami lub nie [...]
GLUTAMINA: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr GAJNER: Dni treingowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr. Dni nietreningowe: 50gr między [...]
Dodam jeszcze 189 cm wzrostu 86 kilo wagi. Jem 6,7 dobrze zbilansowanych posiłków dziennie, spię 8- 10 godzin na dobę, nie mam żadnej innej pracy fizycznej i zaczynam suplementacje: Białko 1,2 razy dziennie+ super pump przed treningiem, size on po treningu, kreatyna wiczorem i w dzień nietreningowy, przed samym snem tribusteron plus witaminy i [...]
1. Pump przed treningiem-mozna by wybrac jakis stack/no booster 2.Węgle po treningu-mozna dac,porcja wg braków 3.Glutamina- zbedna 4.HMB- jw 5.Witaminy- zalezy czy ich brakuje 6.Regeneracja stawów- nie konieczne chyba ze czujesz ze tego Ci potrzeba 7.Białko na noc- moze byc, porcja zalezy od braków ale lepiej zjesc posiłek jak masz mozliwosć [...]
[...] to zabrzmi ale nie trzymam sie bilansu tylko ilosc wegli po ktorej sprawdzam czy idzie waga w gore czy nie zazwyczaj jest to posilek (sniadanie, prze, po treningu), reszta białko tłuszcze. Kiedyś miałem mega szybki metablizm ale z wiekiem przestalem jesc 5500+6000 kalorii dziennie bo mnie troche zalalo ... 1 pozilek -100 gram platki owsiane -5 [...]
[...] 15 30) okolo 700ml mleka z platkami(platków 200g) 30 min pozniej okolo 200g kurzch piersi, (trening) po treningu okolo 18:30 kurczak okooo 200g,20:30 mleko 500-700ml z platkami(200g)no i została godzina 22:30-23:00 heh tu nie wiem co dać, i napewno jakies białko bede miał i tego tunczyka mi tam gdzies wcisnij, albo jeszcze inne potrawy...;)
maka-paka, przeciez pisze: Jeżeli chodzi o to co chcę osiągnąć to dodatkowa masa mięśniowa. dodaj warzyw, po treningu by sie przydało jakies białko i bialy ryz
Na redukcji śniadanie jak dla mnie za bardzo obfite w ww. Białko i fruktoza Ci wystarczą. Traktuj areo jako dt i zjedz 40g węgla po treningu. Its only an advice. You'll do what the f*** you want to do!!!
A chociazby Ostrovia, SP80, WPC80 .. Co do posilku po treningu, lepszym wyjsciem byloby carbo/gainer/bulk, w ostatecznosci bedzie dobre bialko...a do 60 minut po prawidlowy posilek